Tak chodzi mi o to, czy na redukcji wliczać Bcaa do bilansu. Korzystam z tabeli POTRENINGU i tam sobie robię bilansy na redukcji, gdzie podcinam sobie na redukcji co jakiś czas o 100 kcal w dół i jest dobry efekt. A wcześniej nie korzystałem z Bcaa, dlatego pytam. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2019-07-13 12:47:39
[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19247844_10213306689719935_1498436136710355244_n.jpg?oh=9b10c7d3b7a1ddabea9e3f6b6b1e0498&oe=5AE5D88E Dawid na redukcji stąd tak skromnie :) [...]
[...] 2.5 kg makaronu pełnoziarnistego i sosy low carb z Walden Farms. Sosy są genialne ! dziś już poszlo śniadanko z ich udziałem: http://imageshack.us/a/img339/3301/p1010705a.jpg 50g płatków orkiszowych, 4 białka + 1 żółtko, 40g WPC Zarówno czekolada jak i truskawka to niebo w gębie, już nie mogę doczekać się redukcji, będą szły do wszystkiego :)
[...] mozesz codziennie jesc puszki tuny, bo zawiera rtec. Maxymalnie 2-3 puszki tygodniowo. Po trzecie, na noc wrzucilbym twarog chudy/poltlusty zamiast tunczyka. Pamietaj, przy redukcji na noc 0 wegli musi byc. Nie wiem, czy dobrze obliczyles B/T/W. Rozne sa diety, roznie sie to rozklada, mozna np 2g bialka, 2-3 g wegli, 1g tluszczy na kg masy [...]
Zjadam około 2300, nie zawsze mam czas wszystko wbijać ;-) No ok. Więc ja i tak zjadam więcej a jestem ku końcu redukcji. A co za tym idzie więcej nie obetnę kcal. A waga spada akurat;) Aeroby po siłce są ok xmejux, wiele osób tak robi i sobie chwali. Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą. Młody świr tu masz co na ten temat mówi [...]
[...] :-{ dzień 62 MICHA: wg 140B/70T/75W + omega+mg+b6+multipack (przeczytałam, że multi rano, mg wieczorem, ale pewności nie mam) TRENING: rower z 50min Chciałam odrobić aero, ale zdecydowanie było to ponad moje siły. Aż mi kolana krzyczały {:-( To przesądziło o końcu świrowania i tym, że oficjalnie zakończyłam part IV swojej długiej redukcji %-)
Witam, pozwolę sobie kontynuować w tym temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy [...]
[...] się jakąś dodatkową sesję walnąć choć raz lub wydłużyć potreningowe Porządkowo: Zostały mi jeszcze 2 tygodnie w tym cyklu więc już nie świruję. Później zrobię ze 4/5 dni offu i wrócę do redukcji agresywnej z CC 150/100/50g i treningiem siłowym 3x/tydz okraszonym dużą ilością aero na 4-6tyg. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-30 11:11:58
Maj był okresem takim przejściowym, że schodziłem kal i zaczynałem biegać. A wiec teraz jest 4 miesiąc redukcji. P.S. Bardzo naciągana :) tarczyca w normie, glukoza również podobnie jak cholesterol i próby wątrobowe i OB. Tydzień temu miałem robiony TK z kontrastem a przed nim kreatynina z krwi, wyszła górna granica ale w normie, dopiero po [...]
[...] diety. Jeśli będziesz wrzucał 200kcal raz na 3 tygodnie to dla mnie za rzadko bo to za duży okres czasu bo ledwo wejdziesz na właściwą masę to już trzeba będzie myśleć o redukcji. Sprawdzaj co tydzień maks dwa tygodnie wówczas szybciej jesteś w stanie reagować. Trzeba patrzeć na to trochę szerzej bo ciało nie jest kalorymetrem, 200kcal byłeś [...]
[...] kombinować skąd brać białko bo tyle go jest w mięsie,jajkach, śledziach do tego stopnia że od 2 tyg nie brałem odżywki białkowej, a mam jej 2 kg :) zużyję chyba latem na redukcji. Ogólnie to mam mniej liczenia kombinowania i stresu , co jak wiemy przekłada się na lepszy sen, regenerację a to sprzyja kondycji i pewności siebie i wzrastaniu :) [...]
[...] pieczywo, wybierz żytnie, ale nie takie za 2zł w markecie, a dobre, z dobrej piekarni. Twoje ciało to nie śmietnik, a białe pieczywo w codziennej diecie, tym bardziej przy redukcji, w niczym nie pomoże. 5. Zamiast biegania czy statecznego cardio spróbuj interwałów - pomogą spalać tkankę tłuszczową w czasie kiedy nie ćwiczysz. Zwykłe cardio nie [...]
[...] mi się, że przy niedoczynności tarczycy lepiej postawić na dłuższe, spokojniejsze masowanie bez obrastania w tłuszcz, niż narażać się na konieczność ponownych większych redukcji i huśtawek hormonalnych. Od tarczycy m.in. zależy (o ile wiem; może się mylę) możliwość przyrastania mięśni, więc chodzi też o to, by nie była wiele miesięcy mocno [...]
[...] glikogenu. Ważna jest elastyczność: można 'wyczuć' swój organizm żeby płynnie balansować ilością węgli na pograniczu wzrostu siły/stabilizacji wagi i stabilizacji siły/redukcji wagi, i jeszcze do tego w weekendy robić albo ładowanie węgli, albo ketozę full. " Czy nie uwazasz, ze tak krotki okres czasu jakim jest niecale 2 tygodnie - [...]
jestem i ja tak jak pisałem Ci na priv, takie odpuszczanie z miską to max jeden dzień na miesiąc, ale jak nie potrzebujesz to nie ma sensu generalnie takie odpuszczanie wydłuża okres redukcji, ale pomaga bardzo mocno psychicznie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-18 21:03:38
[...] "zaksięgować" tylko do jednej konkretnej grupy. 6000 kcal tylko z coli a potem wskoczyłeś na 2000 kcal, nie dziw się że teraz organizm szaleje. Do 2,5 białka to raczej na redukcji, nie ma naukowych dowodów aby przy masie było potrzebne więcej niż 1,5 gr białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Zresztą był o tym artykuł na potreningu. Rozkład [...]
[...] "zaksięgować" tylko do jednej konkretnej grupy. 6000 kcal tylko z coli a potem wskoczyłeś na 2000 kcal, nie dziw się że teraz organizm szaleje. Do 2,5 białka to raczej na redukcji, nie ma naukowych dowodów aby przy masie było potrzebne więcej niż 1,5 gr białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Zresztą był o tym artykuł na potreningu. Rozkład [...]
Jak bilans kcal będzie ujemny, treningi dostosowane do redukcji i kręcone aero to fat będzie leciał niezależnie od tego jakie dasz środki. Prop odrobinę lepiej się sprawdzi przy redukcji niż enan ze względu na mniejszą aromatyzację a co za tym idzie zatrzymywanie wody a skoro planujesz lecieć npp, które będziesz musiał wbijać i tak co drugi dzień [...]
Zaciekawił mnie ten temat, u nas też jest gorzej jak mamy wyższy BF z testostronem i estgrogenem. Co do tłuszczy to hmmm : Trochę dużo przy redukcji hmm nawet dając po 10-15 gram oliwy/oleju do 3 posiłków to mamy z 30-45 gram tłuszczy + np 5 gram Omeg3 + 200 gram łososia to około 20 gram Razem = 55-65 gram i to by wystarczyło (oczywiście jeszcze [...]
[...] w roku,dlatego dobrze jest też stosować cykliczność treningową i podzielić rok treningowy na okres budowy masy mięśniowej,siły i rzeźby. Ja np. zauważyłem, że po każdej redukcji ,zaczynając ponownie okres budowy masy mięśniowej o wiele łatwiej jest mi złapać dodatkową masę mięśniową.To nic innego jak nowy bodziec dla naszego [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
